terveysruokaa ja urheilulukemista

Mä olen nyt yhteen soittoon (miinus viikonloput) vetänyt kolme viikkoa pelkkää kanasalaattia ja eilen siihen tuli toivottu stoppi. Ruokailujen suhteen mulla on pahana tapana jäädä jumittamaan aina yhteen tiettyyn ruokaan ja tällä kertaa se oli tollainen aika perus kanasalaatti, tosin terveellinen sellainen, luonnollisesti. Vielä kauppaan mentäessä mulla ei ollut mitään hajua, millä mä ton kanasalaatin korvaisin. Kunnes eineshyllyn kohdalla (en tosiaan tiedä, miksi siinä kohtaa notkuin, koska en itse kyseisiä tuotteita juuri syö) mulle välähti, että haluan pitkästä aikaa kasvissosekeittoa! No eikun Tomppa googlettamaan siinä keskellä kauppaa hyvää kasvissosekeiton ohjetta :D muutamasta hyvästä ohjeesta muuntelin sitten tällaisen:

huom! Määrät ovat hyvin viitteellisiä, koska mulla oli kauhea kiire tehdä se.

• 3 porkkanaa
• 3 perunaa
• 1 iso bataatti
• 1 iso sipuli
• 1 dl pakastepinaattia
• ½ prk yrttipippurituorejuustoa
• vettä ja mausteita

1. Kuori ja pilko vihannekset
2. laita vihannekset kattilaan ja päälle sen verran vettä että peittyvät. Lisää myös suolaa ja kasvisliemikuutio
3. Keitä vihannekset kypsiksi
4. Muussaa kypsät vihannekset, sekoita joukkoon tuorejuusto ja mausta maun mukaan
5. keittele vielä pieni hetki

Näin ensikertalaiseksi onnistuin ihan mukiinmenevästi. Keittoa tulikin sen verran, että loppuviikon lounaat olikin sitten siinä :D tekee ihan hyvää syödä välillä jotain ihan kunnon lämmintä ruokaa. Kaveriksi leivoin rukiisia ja siemenisiä sämpylöitä <3 Oliverille kun koitin tota mössöä tarjota, niin se vaan muutaman kerran nuolas sitä mun sormesta ja sen jälkeen rupes kinuumaan muuta syötävää :D niin ja en siis syötä häntä sormillani, vaan koska Oliver on joskus vähän arka maistamaan uutta ruokaa, niin kaikista paras houkuttelukeino on dipata oma sormi sörsseliin ja tarjota sitä :D 

Sen sijaan poitsuun uppoaa seuraava mössö! Ja tätä vois myös tää mamma vedellä laatikkotolkulla! 

tätä ja vaniljajogurttia<3

Eilen tuli kovan sisäisen taistelun päätteeksi ostettua vähän uutta lukemista. Vaikka vatsatreeniä vihaankin, niin jotain koukuttavaa noissa vatsatreeneistä kertovissa artikkeleissa on, tai ehkä juuri siksi ne mua koukuttaakin. Joka tapauksessa asiallista tekstiä sisälsi tämä lehti. Joskus kesällä erehdyin ostamaan sen miehille suunnatun version, mikä sekin kyllä tuli kahlattua moneen kertaan läpi, mutta kyllä tästä naisten lehdestä oli ehkä hitusen enempi syötyä :D harmi vaan, että tossa on mun makuun ehkä vähän turhan paljon sellaista saliharjoittelua, mitä on vaikea soveltaa kotikuntoiluun.

Lisäksi postiluukusta tipahti uusin Fit-lehti. Luettavaa riittää siis taas vähäksi aikaa :) Noi urheilulehdet on siitä mukavia, että niitä tulee luettua monen monta kertaa uudestaan.

Kuntoilu on sujunut melko mallikkaasti. Viime viikolla tuli urheiltua yhteensä 10 tuntia, mikä on kyllä mun mittakaavalla vähän turhankin paljon :D tästä viikosta tuleekin pakosti hiukan kevyempi, kun hiukan muokkailen treeniohjelmaani paremmaksi, kokeilen uusia liikkeitä yms.

Leffailtaa ja herkuttelua

Sen kummempia suunnitelmia tälle viikonlopulle ei olekaan :) me pidettiin muutaman kaverin kanssa viime viikonloppunakin leffailta täällä meillä. Ne oli itse asiassa jatkot ystävänpäiväkahvittelulta, jonka järjestin muutamille ystäville. Leivoin kauhean kasan laskiaispullia ja mokkapaloja ja itsellä oli niin kova kiire niitä syömään etten kerinnyt ottaa yhtäkään kuvaa koko päivältä :D niin ja itsehän söin siis 6 laskiaispullaa ja enemmänkin olisi mahtunut..  Joka tapauksessa eräs ystävättäreni ei kerinnyt jäädä leffailtailemaan meidän kanssa, joten tänään on sitten uusintasessio. Tomppa (ja mun pikkuveli, joka viettää meillä viikonlopun) on menossa illaksi kaverilleen pelailemaan, joten me tytöt saadaan ihan rauhassa katsoa leffamme Oliverin mentyä nukkumaan. Tein pikkuveljen kanssa hyvän diilin tossa äsken ja sain vaihdettua häneltä joululahjaksi saamani Twix-kasan filmtown-karkkeihin, jotka käydään kohta puoliin noutamassa. Meidän taloudessa on edelleen voimassa herkkujen osto-kielto, mutta mun mielestä tällaiset ratkaisut on ihan sallittuja ;) ah, en malta odottaa iltaa että pääsen niihin käsiksi! Seuraavaksi vähän fiilistelyä, eli kuvia lemppareista! Kuvat Filmtown.fi

Lisäksi kaapissa odottaa yksi parhaista parhain <3 :

täältä     Ahhh. Silkkaa rakkautta.

Löytykö omia suosikkeja. Entä mitä on teidän lempi-irtokarkkeja/muita lemppariherkkuja?

treenitunnelmia

Nyt on muutama viikko takana uutta kuntosuunnitelmaani ja ihan hyvältä on tuntunut. Välillä toki herää kysymys, että miksi mä tätä teen, mutta sitten taas muistaa sen treenin jälkeisen hyvän olon ja omaa silmää miellyttävän peilikuvan. Ihan samaa motivaatiota en ole vielä saanut, mikä mulla viime kesänä oli, mutta eiköhän se tässä tekemisen ohella kasva ja olen kyllä löytänyt niin ihania ja motivoivia kuntoilublogeja, mistä on ollut ihan hiukean paljon apua!

Ohjelma on luultavasti muuttunut vielä siitä täällä aikaisemmin julkaisemastani, mutta tällä hetkellä se näyttää tältä:

Ma: aamuaerobinen 20 min, lämmittely  + lihaskunto 1
ti: aamuaerobinen 20 min, lämmittely  + lihaskunto 2
ke: lepo
to: aamuaerobinen 20 min, lämmittely  + lihaskunto 1
pe: aamuaerobinen 20 min, lämmittely + lihaskunto2
la: lepo
su: lepo

Tällä hetkellä viikossa komeilee 3 lepopäivää, mitkä ei kuitenkan tarkoita mitään sohvanysväämistä, vaan ihan oman jaksamisen mukaan käyn tohon päälle vielä vaunulenkeillä, ulkoilutan koiria ja mahdollisesti tulevaisuudessa lisään vielä yhden treenikerran viikkoon.

Aamuaerobinen:

Aamu on mulle parasta aikaa suorittaa pieni aerobinen jumppa. Jos mulla ei olisi Oliveria herätyskellona, tai jos kävisin töissä kodin ulkopuolella, niin en taatusti saisi itsestäni mitään ylimääräistä irti aamulla. Mutta koska satun tällä hetkellä olemaan kotona ja koska Oliver herää joka aamu jo seitsemän tienoilla, mulle jää hyvin aikaa suorittaa pieni crossailutuokio ennen hoitolapsen saapumista. Tuo 20 minuuttia on valitettavasti maksimi, koska Oliverilla menee noin vartti aamupalan syömiseen (istuu syöttötuolissa crossarin vieressä) ja vielä 5 minuuttia sen päälle hän jaksaa istua aloillaan, ennen kuin rupeaa punkemaan itseään ylös.

Ennen aamucrossailua juon lasillisen vettä ja otan teelusikallisen L-glutamiinia. Glutamiini vähentää lihaskataboliaa.

Lämmittely:

Suoritan lämmittelyn aina crossarilla. Haaveissa olisi ostaa jossain vaiheessa myös jokin muu laite tuomaan vaihtelua aerobiselle harjoittelulle. Lämmittelen tällä hetkellä 17 minuuttia, mutta nostan lukua pikkuhiljaa 20 minuuttiin, jotta treenipäivässä tulisi crossailua yhteensä pyöreät 40 minuuttia. 20 minuuttia taitaakn olla aikalailla maksimilämmittelyaika. Täytyy olla tarkkana ettei lämmittely vie turhaan voimia lihaskuntotreenistä.

Treenit:

Treenaan aika kokonaisvaltaisesti koko kropan treenin aikana, eli vaikka mulla onkin kaksi eri treeniohjelmaa, niin lihasryhmät ovat suht samat. Treenaan jokaisella treenikerralla vatsat, kädet, selän ja pepun, tosin kummassakin treenissä liikkeet ovat erilaiset ja kohdistuvat hiukan eri lihaksiin. Esimerkiksi treeni 1:ssä keskityn käsissä enemmän hauiksiin, selässä alaselkään ja vatsassa syviin vatsalihaksiin, kun taas kakkostreenissä enemmän ojentajiin, yläselkään jne.  Jalkoja en treenaa erikseen, koska ne saavat jalkapainojen vuoksi muutenkin tarpeeksi haastetta.

Käsipainojen koko vaihtelee eri lihasryhmien kesken (luonnollisesti) ja pyrin tietty koko ajan suurentamaan painojen kokoa. Toistaiseksi painot ovat vielä suht olemattomat, mutta kunhan tässä kerkiää muutaman viikon riehumaan niin ehkä sitä tulostakin rupeaa syntymään :)

lisäravinnepohdintaa

Kirjoitin tämän postauksen jo aikaisemmin viikolla ja kirjoituksessa esiin tulevaa ongelmaa ei enää ole ostettuani tänään Fastin L-glutamiinipurnukan. Julkaisen tämän silti, ettei nyt ihan turhaan ole tullut naputeltua.

Olen lukenut netistä hirveät määrät ennen aamupalaa suoritettavasta aamuaerobisesta, sen haitoista ja hyödyistä. Tyhjällä mahalla suoritettavaa aerobista liikuntaahan suositellaan lähinnä laihduttajille, koska tällöin kroppa käyttää pääsääntöisesti rasvaa energianlähteenään. Aihe on kuitenkin todella kiistelty. Useimmat asiantuntijat ovat sitä mieltä, että täysin tyhjällä mahalla suoritetusta liikunnasta ei ole suoranaisesti sen enempää hyötyä, kuin aamupalan jälkeisestä liikunnasta, oikeastaan päin vastoin.  Aiheesta lisää täällä

Täytyy sanoa, että mä olen pihalla kuin lumiukko! Sen verran mä olen nyt ymmärtänyt, että lihaskatabolian (lihasten hajoamisen) estämiseksi jotain olisi hyvä vetästä ennen aamuliikuntaa, mutta se jokin olisi hyvä olla nestemäisessä muodossa ja hiilihydraatiton. Fitnesstukkua selaillessani löysin tällaiset vaihtoehdot:

(lainaukset Fitnesstukun sivuilta)

Finnmax BCAA, 150 g

täältä

"Finnmax BCAA sisältää haaraketjuisia aminohappoja (leusiini, isoleusiini ja valiini) juuri oikeassa keskinäisessä suhteessa, 2:1:1. Lihakset käyttävät fyysisen rasituksen aikana erittäin runsaasti haaraketjuisia aminohappoja. Haaraketjuisten aminohappojen (BCAAn) on todettu nopeuttavan palautumista, vähentävän harjoittelun aiheuttamaa lihaskipua, parantavan sekä voimaa että kestävyyttä ja stimuloivan lihaskasvua. 

Lisäksi haaraketjuiset aminohapot (BCAA) toimivat antikatabolisesti dieetin ja kovien treenijaksojen aikana. Haaraketjuiset aminohapot tehostavat myös painonpudotusta dieetin aikana. Mitä enemmän ja kovemmin harjoittelet, sitä träreämpi rooli haaraketjuisilla aminohapoilla on.

Maku: maustamaton

Annostus: 5-20 g aterian yhteydessä ennen harjoitusta ja/tai harjoituksen jälkeen."

                                         BCAA Hardcore, 264 g

täältä

"BCAA Hardcore sisältää tärkeät aminohapot lihasmassan ylläpitämiseen ja lisäämiseen! Leusiinia, isoleusiinia ja valiinia 2:1:1!

• Mikronisoitu ja instantisoitu jauhe joka liukenee nopeasti veteen.
• Korkea farmakologinen laatu.
• Lihasmassan lisäämiseen ja lihaskudoksen vaurioiden korjaamiseen.

BCAA
BCAA koostuu kolmesta aminohaposta, L-leusiini, L-isoleusiini ja L-valiini, jakaumalla 2:1:1. BCAA kuuluvat välttämättömiin aminohapoihin, joita keho ei itse pysty muodostamaan, ja sen takia on saatava ruoan kautta. Ihmisen lihakset koostuvat kokonaisuudessaan 30% BCAAsta ja harjoittelun aikana näiden hajoaminen lisääntyy. Varustamalla kehoa BCAA HARDCORElla, stimuloit jälleenrakennusta ja lihaskudoksen korjausta. BCAAlla on myös tilapäinen piristävä vaikutus alentamalla aminohappo tryptofaanin tasoa. Tryptofaani on serotoniinin esiaste. BCAA Hardcore on siis erinomainen tehonlisääjä, täysin ilman kreatiinia, kofeiinia ja muita tavallisia tehoa lisääviä aineita.

L-Glutamiini
25% BCAA Hardcoren aminohapoista on L-glutamiinia. L-glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, joka voidaan muuntaa kehossa muiden aminohappojen tarpeisiin elimistön eri prosesseissa, kuten lihasten rakennuksessa. > 35% päivittäisestä typpikuljetuksesta lihaksiin on peräisin L-glutamiinista. Kun glutamiinin saatavuus vähenee, vähenee myös lihaksissa tapahtuva proteiinisynteesi.
Ottamalla BCAA Hardcorea ennen harjoitusta suojaat lihaksia hajoamiselta ja stimuloit samalla lihaskasvua ja suorituskykyä. BCAA Hardcorea voi myös ottaa päivän aikana, antamalla keholle parhaat mahdolliset edellytykset lihasmassan lisäämiseen.

Annostus:

Treenipäivät: 1 mittakauhallinen sekoitettuna 3 dl:aan vettä. Juo heti ennen treeniä sekä treenin aikana. Juo lisäksi 1 mittakauhallinen veteen sekoitettuna treenin jokaista 45 minuutin jaksoa kohden.

Välipäivät: Ota 1 mittakauha sekoitettuna 3 dl:aan vettä heti aamulla.

Pakkaus sisältää: 264 g / 30 annosta

Tietoa: Tämä on ravintolisä eikä se korvaa monipuolista ruokavaliota. Säilytetään lasten ulottumattomissa. Päivittäistä suositeltua annostusta ei saa ylittää. Ei suositella alle 18-vuotiaille eikä myöskään raskaana oleville tai imettäville. Henkilöiden joilla on jokin sairaus ja/tai ovat lääkityksellä tulisi ennen tuotteen käyttöä kysyä lääkäriltä neuvoja. "

Jompikumpi lähtee lähiaikoina tilaukseen. Harmittaa kun ei tullut tajuttua tätä viime viikolla, kun tilattiin lisää puddingia tuolta. Nyt ei raaskis ihan heti tehdä uutta tilausta perään, kun postikulut on niin suolaiset. Kreaa pitäisi myös ostaa lisää ja Fitnesstukulla ois tällä hetkellä muutama kreatiini alennuksessa että ne tietysti kyllä sais tilattua siinä samalla sitten. Täytyy miettiä valmiiks joku suostuttelupuhe, että saan Tompan suostumaan taas uuteen tilaukseen :D 

Herkkutilaus + välipalavinkki

Eilen roudasin postista muutaman kovasti odotetun paketin!

Isompi paketti sisälsi kolme pönikkää Mannisen proteiinipuddingia. Mä tykästyin suklaanmakuiseen niin paljon, että tilasin sitä uuden pönikän, vaikka vanhaakin on vielä muutaman annoksen verran jäljellä. Tomppa ei siitä suklaasta kauheasti välittänyt ja on jo useamman kuukauden kuolannut ton uuden maun, eli valkosuklaa-mansikan perään, tilattiin siis hänelle sitä. Pikkuveli sattui olemaan meillä tilausta tehdessäni, joten tilattiin hänellekin siinä samalla purnukallinen suklaavanukasta.

Pakkohan mun oli maistaa tota Tompan uutta vanukasta, vaikka mulla hiukan ennakkoluuloja sitä kohtaan olikin. No, ennakkoluulot pitivät hyvinkin paikkansa, oli nimittäin kyllä niin öklömakeaa mössöä, kuin mitä tolta makuyhdistelmältä voikin odottaa. Jäi syömättä.


Toisessa paketissa oli jotain vielä siistimpää! Löysin viime viikonloppuna sellaisen nettikaupan, kuin hiilariton.fi ja siellähän oli vaikka mitä nannaa myytävänä. Päädyin "kalorittomaan" suklaasiirappiin, joka sopii makeuttamaan melkeimpä mitä tahansa. Puteli maksoi postikulujen kera n. 12 euroa.

"

Paksua sokeritonta suklaasiirappia. Tällä voit makeuttaa melkein mitä tahansa. Herkullista! Nettohiilarit 0g! Pullon koko 330 ml. Ravintoarvot Per 100g: Energiaa 58kcal , Rasvaa 0g , Natriumia 50mg , hiilihydraatteja 15g josta polyoleja 15g, proteiinia 0g.  Sisältää vettä, luonnollista vaahtera aromia, selluloosaa, suolaa , sukraloosia , maitohappo, natriumbentsoaatti ( säilyttää tuoreuden )" Putelin ravintoseloste onkin kerrassaan mielenkiintoinen :D ei sisällä mitään! :DD joojoo.... Maultaan odotin tän olevan suklaisempi. Ihan hyvää kuitenkin ja suht riittoisaa, koska makeutensa puolesta suht pieni määrä riittää. Itse lorautin tätä hiukan itsetehdyn "marjasorbetin" päälle. Mistä päästäänkin yhteen aikas hyvään välipalareseptiin, minkä tuunailin itselleni sopivaksi yhdestä vanhasta KG-lehdestä löytämästäni reseptistä.

• kananmunan valkuainen
• prk maitorahkaa
• n. 1,5 dl pakastemarjoja (itse käytin pakastemansikoita ja -mustikoita)
• 2 tl steviaa (jauhetta)
• n. ½ tl vanilja-aromia

1. Murskaa marjat blenderissä
2. vatkaa valkuainen kovaksi vaahdoksi ja lisää stevia
3. vatkaa mukaan maitorahka ja marjamurska
4. Mausta tarpeen mukaan

Satsista riitti ainakin mun tarpeisiin kaksi annosta, joista toisen heitin pakastimeen odottelemaan seuraavaa ruokailuhetkeä (yllämainittu "sorbetti").  Hyvää tuli! Alla olevasta finelin laskelmasta puuttuu makeutus kokonaan, koska niitä ei pystynyt sinne lisäämään. Kalorilisäys on kuitenkin makueutuksen kanssa niin pieni, ettei se tuota kokonaismäärää paljoa hetkauta. Mä en normaalisti laske ruoka-annosten kokonaiskalorimääriä, mutta välillä niitä on ihan hauska tsekata :)

Elintarvike	Määrä	Yksikkö	Paino g	energia kJ (kcal)	hiilihydraatti imeytyvä g	rasva g	proteiini g	alkoholi g
Kananmunan valkuainen 66% kananmunan massasta	1	keskikokoinen (kpl)	35	62.04 (14.83)	0.14	0.035	3.43	0
Mustikka metsä-	1	desilitra	60	110.51 (26.41)	3.84	0.36	0.3	0
Mansikka	1	desilitra	50	97.35 (23.27)	4.2	0.1	0.25	0
Rahka, maitorahka , maustamaton, rasvaa <0,5 %	250	gramma	250	620.42 (148.28)	7.5	1	24.53	0
Yhteensä			395	890.33 (212.79)	15.68	1.495	28.51	0

eilisen ruokapäiväkirja kuvina

Eilen oli treenipäivä ja ruokavaliokin on sen mukainen.

"laturi"

Aloitin aamun taas crossailemalla 15 minuuttia. Sitä ennen nappasin muutaman huikan veteen tehtyä palkkaria.

Aamupala

Aamupalaksi se perinteinen, eli annos Sanasolia ja kalaöljyä. Vaniljajogurttia, maitokahvi, Fazerin Alku jyväleipä voilla, juustolla, kalkkunaleikkeellä, paprikalla ja kurkulla. On muuten ihan ylivoimaisesti parasta leipää <3

Välipala

Tunti ennen treeniä vetäisin nassuun 2 pinaattiparsakaalilettua kera mustikoiden, banaaniviipaleiden ja raejuuston.

Treenin jälkeiset mössöt

teelusikallinen kreatiinia, sekä sitruunajogurtin makuista palkkaria maitoon tehtynä (3 dl)

Päivällinen

Kanasalaattia (valmissalaattisekoitus jossa pinaattia yms, kurkkua, suolakurkkua, kirsikkatomaatteja, paprikaa, viinirypäleitä, pieni nokare fetaa, raejuustoa, kanaa sekä teelusikallinen maitorahkaan tehtyä dippiä)

Iltapala

Annos proteiinivanukasta, paahdettu ruisleipä, jossa voita, juustoa, keitetty muna ja kurkkua sekä mukillinen teetä + 1,5 tl steviaa

Ruokajuomana sekä muutenkin pitkin päivää hörpin vettä.

liikunta-arkea ja lettureseptiä

Eilen pääsin vihdoinkin taas kiinni normaaliin arkeen ja liikuntarytmiin. Viikonloppuna tosin oltiin koko poppoo jo ihan terveitä, mutta päätin ihan hyvällä omalla tunnolla lepäillä vielä senkin yli. Eilen aloitin viikon 15 minuutin aamucrossailulla ja poikien päiväuniajalla sain sopivasti treenailtuakin. Mä olen vähän suunnitellut laittavani omat rutiinini uusiksi ja rupeisin jumppapäivinä treenaamaan aina poikien päiväuniaikaan. Näin saisin treenin takuuvarmasti tehtyä (olettaen että pojat nukkuu sen tunnin putkeen), säästyisi meidän yhteistä aikaa, eikä tarvitsisi suunnitella kyläilyreissuja treeniaikataulun perusteella. Itseasiassa silloin, kun aikoinani treenailun aloitin, niin jumppasin juurikin Oliverin päiväuniaikaan aina. Sitten kun rupesin hoitamaan siskoni lasta, niin treeniaika siirtyi iltapäivälle. Jotenkin kuvittelin, etten enää pystyisi treenaamaan siihen aikaan, kun päiväunilaisia olisi taloudessa kaksi. Ihan aluksi en olisi pystynytkään, mutta nykyään pojat nukkuvat niin hyvin, että aikaa jää juri sopivasti treenailuun.

 Treeniajan muuttuessa ruokarytmiin tulisi myös muutos: (ps. aamupalan ajankohta riippuu siitä, teenkö aamuaerobisen vai en)

Nykyinen ruokarytmi:

klo: 6-8 aamupala 

klo: 11.30 lounas

klo: 14.30 välipala

(klo: 17 pieni välipala esim joku hedelmä)

Klo: 19.45 iltapala

Tuleva ruokarytmi (treenipäivä)

klo: 6-8 aamupala

klo: 10.30 välipala

klo: 12.30 palkkari

klo: 14.30 päivällinen

(klo: 17 pieni välipala)

klo: 19.45 iltapala

Itseasiassa tää jälkimmäinen näyttää mun silmään jopa fiksummalta ruokarytmiltä, kuin tuo nykyinen. Mä en ole oikein koskaan oppinut syömään kahta isoa ateriaa päivässä (ts. lounas ja päivällinen). Mä olen tottunut syömään lämpimän ruoan puolen päivän aikoihin ja siihen rytmiin oli Tompankin aikoinaan pakko tottua :D hän kun on aina tottunut syömään lämpimän ruoan vasta viideltä. Nyt on sitten mun vuoro tottua syömään päivällinen lounaan sijaan. Terveelisintähän olisi syödä sekä lounas että päivällinen, mutta koska mä en voi omaa treeniaikaani itse päättämään (ellen laittaisi pikkupoikienkin rytmiä uusiksi), koska se pitäisi syödä jo pari tuntia ennen treeniä, eikä siinä ole mitään järkeä jos treenaan klo 11.30. Joudun siis näin ollen siitä lounaasta luopumaan.

Eilen ennen treeniä söin välipalaksi parsakaalipinaattilettuja banaaniviipaleiden ja mansikoiden kera. Mulla on ollut projektina jo jonkin aikaa tehdä pinaattilettuja itse ja vasta vastikään tajusin, että sinnehän voi ynnätä parsakaaliakin messiin :D hyviä tuli. Tosin unohdin ensin taikinasta kananmunat kokonaan ja huomasin puutoksen vasta paistovaiheessa, kun taikina oli niin selkärangatonta siinä pannulla :D johan rupes taikina taipumaan ja paistaminen sujumaan kun munat oli mukana. Ensin koitin paistaa pieniä lettuja, mutta aika nopeasti huomasin, että isommista letuista tuli huomattavasti parempia.

5 dl maitoa

n. 200 g pinaattia ja parsakaalia (pakaste)

3 munaa

2 3/4 dl jauhoja ja leseitä

½ tl mustapippuria

½ tl yrttisuolaa

- Sulata pinaatti ja parsakaali

- mittaa aineet kulhoon ja surruta tasaiseksi sauvasekoittimella

-anna tekeytyä ½ tuntia jääkaapissa

-paista letuiksi

Taikinasta tuli yllättävän paksua, eli pienempikin jauhomäärä luultavasti riittäisi. Letut olivat mun makuun ehkä vähän mauttomia, mutta en poikien vuoksi voinut niihin kovin paljoa mausteita laittaa. Sitä paitsi sopivilla lisukkeilla makua saa oikein hyvin lisättyä :) Itse käytin jauhoina leseitä, ruisjauhoja ja täysjyvävehnäjauhoja.

Viikonlopun kalatervehdys

 Alkuviikko oli meille kaikille niin puuduttava ja inhottava sen oksutaudin vuoksi, että viikonloppuna päätettiin vähän hemmotella itseämme :) Itseasiassa meillä ei ollut viikonlopulle alunperin minkäänlaisia suunnitelmia. Mulle vain perjantai-iltapäivästä yhtäkkiä pälkähti päähän ajatus Sea life-reissusta. Siinä sitten rupesin kyselemään porukkaa läpi, ketä haluaa lähteä mukaan. Saatiin porukka kasaan ja eikun menoks! Kiva reissu oli! Ja oli kyllä jännä huomata, miten erilailla Oliver katseli ympärilleen nyt, kuin viime kerralla käydessämme viime kesänä kaloja katselemassa. Aluksi vähän pelotti, mutta sitten kun jätkä tajusi välissä olevan lasin niin riemua riitti.

Sunnuntaina käytiin Askolassa mun porukoiden luona vähän saunomassa ja juoruilemassa. Mä olen niin rakastunut niiden uuteen taloon ja en voi kuin kadehtia heidän sisustustaitoaan. Jossain vaiheessa pyydän kyllä lupaa äidiltä julkaista täällä kuvia heidän asunnostaan :D Voi kun mekin oltaisiin jo siinä vaiheessa elämää, että voitaisiin ruveta rakentamaan taloa..

hiusjuttuja

Oliverin syntymän jälkeen olen laiskuuttani ruvennut joissakin kauneudenhoitoon liittyvissä asioissa fuskailemaan ja joitakin juttuja skippaamaan kokonaan pois ohjelmistosta. Esimerkiksi kasvonaamiot ja kuorinnat on jäänyt ihan liian vähälle, lähinnä siksi, koska en ole enää raaskinut ostella mitään laadukkaampia naamio/kuorinta-aineita. Pitäisi kyllä ruveta tsemppaamaan näissä asioissa.

Nyt kun rupesin taas tuhoamaan  vaalentamaan hiuksiani, on niiden hoito nyt entistäkin tärkeämpää. Onneksi mä luen ihan mahtavia blogeja, joista saa tosi hyviä vinkkejä liittyen erilaisiin hiustuotteisiin ynnämuihin kauneudenhoitoon liittyviin asioihin! :) Tässä muutamia ostoksia

Color plus silver

Tämän ostin ihan hetken mielijohteesta yhtään edes tutkimatta mikä se edes on :D no kun se oli alennuksessa! 6,95 €

Color plus silver, hajustamaton intensiivisävyte

• Sävyttää, hoitaa ja antaa loistavan kiillon. 
• Pidentää värin kestoa. 
• Kirkastaa harmaat hiukset
• Neutraloi keltaisuutta
• Kestää useita pesukertoja

Käyttö: Levitä tasaisesti pestyihin pyyhekuiviin hiuksiin ja anna vaikuttaa 3-30 minuuttia. Huuhtele. Voidaan 

ps. Voidaan sekoittaa myös shampoon tai hoitoaineen joukkoon. Käytä suojakäsineitä

Goldwell Soft color 10V

Tämä tuote on vilahtanut monessa blogissa ja pääsääntöisesti saanut positiivista palautetta. Yksi kampaajaopiskelijaystäväni myös suositteli tätä minulle. 14,95  €

Soft color 10V Violet blonde. Hoitava vaahtosävyte lisää kiiltoa ja syventää väriä

käyttö: Ravista ennen käyttöä. Levitä vaahto tasaisesti pestyihin pyyhekuiviin hiuksiin. Kampaa hiukset. Käytä suojakäsineitä. 

Vaikutusaika 5-15 min.

Bed head Tigi

Ostin toistaiseksi pelkästään sarjan hoitoaineen, koska yhteishinta shampoolle ja hoitsikalle olisi ollut yli 40 euroa ja se olisi ollut näiden muiden ostosten kanssa kertarysäyksenä vähän liikaa. Tää on rakennepaikkaava ja ainakin netistä lukemieni kokemusten perusteella erittäin tykätty hoitoaine. 19,95 €

Vielä pitäisi löytää uusi hiuksiin jätettävä hoitoaine. Tällä hetkellähän mulla on käytössä se aiemmin ostamani Cutrinin Repairism dry-end elixir, mikä on tarkoitettu kuiville ja kemiallisesti käsitellyille hiuksille. Sen rinnalle pitäisi kuitenkin löytää vielä joku toinenkin hiuksiin jätettävä tuote, mielellään suihkemuodossa.

Pakkolomaa

Tää viikko on ollut niin hasardia, että oon vieläkin vähän pihalla. Varsin äkäinen mahatauti pääsi tänne jylläämään ja tekemään tuhojaan. Oliver alkoi yhtäkkiä oksentamaan kolmen tunnin unien jälkeen klo 22.30 la-suyönä. Oliverilla on ollut yskää, joten luulin ensin oksennuksen johtuneen yskänpuuskasta. Tomppa oli kavereiden kanssa juhlimassa, mutta mulla oli onneksi oma veljeni apuna, joten toisen pidellessä poikaa toinen sai lakanat vaihdettua. Tunnin päästä toisen ykän tultua kuitenkin totuus iski ja tajusin heti, etten uskalla antaa pojan nukkua pinnasängyssä. Niimpä nykäisin meidän sängystä petarin olkkarin lattialle ja nukuttiiin levättiin yömme siinä. Oliver taisi oksentaa yön aikana kaiken kaikkiaan 7-8 kertaa. Huhhuh sanon minä...Oksentelu jatkui vielä seuraavana päivänä aina ruokailun päätteeksi (vaikka eipä poitsu paljoa alas ruokaa saanutkaan). Oli kyllä aika sydäntäsärkevää, kun ei pystynyt ottamaan toiselta pahaa oloa pois. Maanantaiaamuna alkoi mulla sitten sama ralli ja tiistaina Tompalla. Oliver onneksi oli jo maanantaihin mennessä lähes entisellään.

Mulla alkaa vasta nyt olemaan suht normaali olo, ja tänään vasta olen ensimmäistä kertaa pystynyt oikeasti syömään (vieläpä niin, ettei jälkiseurauksena ole sitä julmetun pahaa oloa). Tän viikon ruokapäiväkirja ois kyllä aika hupaisaa luettavaa :D maanantaina sain alas yhden mehujään, tiistaina 3 ja ½ mehujäätä, vähän lakuja, pikkuisen ranskalaisia ja jotain muuta sellaista ja keskiviikkona 3 appelsiinia ja annos ranskalaisia + varmaan litra gefilusmehua. Ja tosiaan vaikka olisi juonut vain desin mehua, tai muuten vain syönyt ihan pikkaisen, niin olo oli vaan entistä pahempi. Nyt onneksi tulevaisuus näyttää taas vähän valoisammalta, mutta liikunnasta ynnämuusta kaikesta "ylimääräisestä" pidän lomaa vielä loppuviikon ajan. Kyllä mä jumppailla kerkiän sitten ensi viikollakin.

Huomattiin muuten tossa sairastamisen lomassa yksi ihan suunnattoman suuri epäkohta meidän taloudessa. Meillä ei ole mitään Oliverin ikäiselle sopivaa piirrettyä dvd:tä! Nyt kyllä ruvetaan keräilemään sitä muumivarastoa, mikä meillä on ollut projektina aloittaa jo monen monta vuotta. Onhan meillä toki toi Junior-kanava, mutta kun se Soneraboksi on olkkarissa ja eihän me raadot päästy ollenkaan ylös tuolta makkarista :D ja sitä paitsi oltas itekki haluttu kattella niitä muumeja kun kerta ei sängystä päästy mihinkään.

Jooh mutta siinä nyt pikakuulumiset. Nyt mä rupean käymään tota meidän jääkaappia  läpi ja katson kuinka monta kiloa sieltä pitää heittää pilalle menneitä juttuja roskiin...Morjens!